Gesund Schlafen bei Schicht­arbeit

Planen Sie eine Schichtreihung von der Frühschicht über die Spätschicht zur Nachtschicht. Dieser Übergang hat sich als günstig erwiesen, da er sich an den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus anpasst.

Bei dieser sogenannten Vorwärtsrotation kann eine Arbeitswoche bspw. so aussehen: Auf 2 Tage Frühschicht folgen 2 Tage Spätschicht, danach 2x Nachtschicht und anschließend mind. 2 freie Tage. In der nächsten Arbeitswoche verschiebt sich der Beginn des identischen Schichtblocks dann um einen Wochentag nach hinten.

Achten Sie darauf, dass sich die Wochenarbeitsstunden über mehrere Wochen hinweg ausgleichen, sodass die durchschnittliche Wochenarbeitszeit nicht überschritten wird.

Erleichtern Sie die Anpassung an wechselnde Arbeitszeiten durch freie Tage zwischen den Schichtwechseln. Zwar ist die Anpassungsfähigkeit individuell sehr unterschiedlich, doch laut dem Patientenratgeber „Schlafprobleme bei Schichtarbeit“ der DGSM stellt sich etwa 1/3 der Nachtarbeitenden innerhalb von 2-3 Nächten um.

Während einer Nachtschicht können bewusst herbeigeführte Kurzschlafepisoden, sogenannte Powernaps, die Wachheit und Leistungsfähigkeit hoch halten.

Nutzen sie physikalische Tricks, um für Ihre Mitarbeitenden einen gesünderen Arbeitsplatz zu schaffen.

Die gezielte Anwendung von hellem blauem Licht kann nachweislich die Anpassung an den veränderten Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen. Eine tageslichtähnliche Beleuchtung kann also bei Schichtarbeit helfen, Müdigkeitsphasen abzumildern und das allgemeine Wohlbefinden anzuheben. Besonders gut: Der nachfolgende Schlaf wird durch dieses künstliche Licht nicht beeinträchtigt.

Auch über eine niedrigere Raumtemperatur lässt sich die biologische Uhr des Körpers insbesondere während der Spät- oder Nachtschicht etwas beeinflussen – wenn auch in geringerem Ausmaß als über die Beleuchtung.

Ermöglichen Sie Ihren Arbeitnehmenden auch in der Schichtarbeit einen gesunden Lebensstil.

Eine ausgewogene und leichte Ernährung mit frischem Obst und Gemüse sowie warme Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an Proteinen und Kohlenhydraten können Leistungsfähigkeit und Schlafqualität steigern.

Während der Arbeitszeit können mehrere kleine Bewegungspausen den Kreislauf ankurbeln und die Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Sportliche Aktivitäten an freien Tagen können Sie durch das Angebot betrieblicher Sportgruppen bzw. -kurse oder externe Kooperationen mit Sportvereinen und Fitnessstudios fördern.

Sensibilisieren Sie Ihr Team für die gesundheitlichen Auswirkungen von Schichtarbeit und die Bedeutung von betrieblichen und persönlichen Maßnahmen zur Gesundheitsförderung.

Die Aufklärung rund um das Thema Schlaf kann für Ihre Mitarbeitenden den Grundstein für einen verantwortungsvolleren Umgang mit der eigenen Gesundheit legen und den Schichtarbeitenden wertvolle Tipps für die persönliche Schlafhygiene geben. Mit individuellen Beratungsangeboten oder Gesundheits-Checks lassen sich Schwierigkeiten im Einzelfall erkennen und abwenden.