Den weiblichen Zyklus verstehen

Der weibliche Zyklus

Die Menstruation wird auch Regel, Regelblutung, Periode oder Tage genannt. Sie spielt eine wichtige Rolle in deinem Leben. Mit der ersten Blutung, also im Alter zwischen 11 und 14 Jahren, beginnt die Geschlechtsreife. Die 4 Phasen wiederholen sich im monatlichen Rhythmus, sofern es nicht zu einer Schwangerschaft kommt.

Hormone steuern das komplexe Geschehen. Die durchschnittliche Zykluslänge beträgt 28 Tage. Doch es ist völlig normal, wenn dein Zyklus mit 21 Tagen kürzer oder mit bis zu 35 Tagen länger ist. Einige Frauen leiden unter Menstruationsbeschwerden wie Bauchkrämpfen oder Stimmungsschwankungen. Anderen machen die Tage vor den Tagen mit PMS-Symptomen zu schaffen. PMS ist die Abkürzung für „Prämenstruelles Syndrom“. Behalte deinen Zyklus im Blick: Frauen, die ihren Zyklus tracken, finden easy heraus, was gerade im Körper passiert. Dann verstehst du noch besser, warum manche Aktivitäten dir besonders leichtfallen und andere weniger.

Was deinen Zyklus beeinflussen und stören kann

Dein Zyklus ist ganz individuell. Wenn die Abstände allerdings sehr unregelmäßig sind oder die Blutung unterschiedlich stark ausfällt, spricht man von Zyklusstörungen. Dahinter können verschiedene Auslöser stecken:

• Stress oder psychische Belastungen
• Organische Ursachen wie Endometriose, Myome, Polypen, Entzündungen
• Hormonelle Störungen
• Lebensalter: Nach der ersten Regelblutung dauert es eine Weile, bis sich der Zyklus einstellt; in der Zeit vor der letzten Blutung wird der Zyklus unregelmäßiger
• Gewichtsschwankungen, extreme Diäten oder Essstörungen

Bei Unregelmäßigkeiten oder wenn du sehr starke oder länger anhaltende Blutungen, häufige Zwischenblutungen oder Schmerzen hast oder einfach unsicher bist, frag deine Frauenärztin oder deinen Frauenarzt.

Deinen Zyklus tracken: So behältst du alles im Blick

Mach dich mit deinem Zyklus vertraut. So entwickelst du ein gutes Gefühl für deinen Körper und deine Bedürfnisse. Wenn du schwanger werden möchtest, ist es gut, deine fruchtbaren Tage zu kennen. Auch kannst du ganz leicht deine Aktivitäten mit dem jeweiligen Energielevel in Einklang bringen.

Wenn du deinen Zyklus tracken möchtest, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Beispielsweise zeigt dir das tägliche Messen der Basaltemperatur deine fruchtbaren Tage an: Nach dem Eisprung erhöht sich die Temperatur leicht um etwa 0,2 °C und bleibt bis zur nächsten Blutung auf gleichem Niveau. Du kannst alles aber auch super easy mit Hilfe einer Zyklus-App dokumentieren. Informiere dich über die Stärken und Schwächen der digitalen Helfer. Achte dabei auf einen guten Datenschutz.

Lebe deinen Zyklus

Die verschiedenen Phasen können mit Aufs und Abs verbunden sein. Bei Menstruationsbeschwerden fühlst du dich vielleicht weniger leistungsfähig, in den Tagen nach der Blutung hingegen besonders energiegeladen. Stimme deine Freizeitaktivitäten auf deinen Körper ab: Power dich aus, wenn du Lust dazu aus. In der Phase vor der Menstruation bekommen dir wahrscheinlich Yoga oder ein paar ruhige Abende auf dem Sofa am besten.

Im Sport gewinnt zyklusorientiertes Training immer mehr an Bedeutung. Das Hormon Östrogen begünstigt den Muskelaufbau. Intensives Kraft- und Ausdauertraining kann daher in der 1. Zyklushälfte besonders effektiv sein. Höre auf deinen Körper und finde heraus, was dir gut tut!