Stopp das Gedanken­karussell

Wie verhindere ich das Gedanken­karussell

Ob du aus der Uni kommst oder aus dem Büro: Der Weg nach Hause hilft dabei, abzuschalten. Vielleicht quatschst du unterwegs noch mit Kolleginnen oder Kollegen oder triffst Freundinnen oder Freunde, vertiefst dich in den Anblick des Sonnenuntergangs oder lässt beim In-die-Pedalen-Treten die Gedanken schweifen. Manchmal ist das allerdings schwierig – wenn du so durchgetaktet bist, dass keine Pausen bleiben oder du vielleicht umzugsbedingt noch kaum Leute kennst. Auch Homeoffice kann eine Herausforderung sein Denn eine Videokonferenz ersetzt einfach nicht den Smalltalk an der Kaffeemaschine oder den Plausch in der Mittagspause. Hinzu kommt, dass sich der Berufs- oder Lernalltag nicht mehr an einem anderen Ort abspielt, sondern genau dort, wo sonst dein Rückzugsraum war – in deiner Wohnung.

Wenn Grübeln zu Schlaf­problemen oder Burnout führt

Durch diese Vermischung fällt es vielen Leuten schwer, nach Feierabend auf andere Gedanken zu kommen. Denn mit jedem Blick auf den Laptop-Bildschirm ist das, was man tagsüber erlebt hat, wieder präsent. Oft kreisen die Gedanken sogar so stark, dass sie wie im Karussell eine Runde nach der anderen drehen. Manchmal ist der Auslöser der nicht enden wollenden Grübelei ein vorgefallenes Ereignis wie ein Streit mit Kolleginnen oder Kollegen, ein bevorstehendes Ereignis wie eine Prüfung oder eine belastende Lebenssituation, z. B. hohe Schulden.

Wenn es ruhiger wird, also beim Einschlafen oder nachts, melden sich die Gedanken oft besonders laut. Und schnell hängt man in der negativen Denkschleife fest – dreht sich von einer Seite auf die andere, kann nicht einschlafen und wird immer unruhiger. Diese Grübelattacken belasten nicht nur, sondern können regelrecht krank machen. Mögliche Folgen sind:

• Schlaf- und Konzentrationsstörungen
• Chronische Müdigkeit
• Permanent schlechte Laune
• Magenprobleme

Hält dieser negative Stress länger an, kann er sogar zum Burnout führen. Noch gefährlicher wird die Situation, wenn du versuchst, diese Symptome mit Alkohol, Beruhigungsmitteln und Ähnlichem zu bekämpfen. Dann droht sogar Abhängigkeit.

Abschalten lernen

Was kannst du tun, wenn das Gedankenkarussell zu wild wird? Ein 1. Schritt ist es, diese Probleme überhaupt zu sehen. Im 2. Schritt kannst du Strategien entwickeln, mit denen du besser abschaltest. Es hilft z. B., jeden Tag nach Feierabend eine Runde rauszugehen. Denn unter freiem Himmel wirken die düsteren Gedanken weniger bedrohlich als in einem engen Raum. Mach einen langen Spaziergang in der Natur oder drehe eine Runde mit dem Rad, denn das In-Bewegung-Setzen unterbricht den belastenden Gedankenstrom.

Manche Leute quartieren ihren Laptop aus dem Schlafzimmer aus und stellen ihn in den Flur oder in die Küche. So fällt die Verlockung weg, sich noch schnell vor dem Schlafengehen auf dem Büroserver einzuloggen, um nach dem Rechten zu schauen. Gönn dir wirklichen Feierabend: Also nicht nochmal den Rechner anstellen oder ins Diensthandy schauen, wenn du eigentlich schon Schluss gemacht hast. Und mach jetzt bewusst andere Dinge.