Dry January: Fitness-Kick zum Jahresstart

Was ist Dry January?

Das Prinzip des Dry January ist simpel: Du trinkst den ganzen Monat über keinen Tropfen Alkohol. Die aus Großbritannien stammende Idee ist inzwischen zu einer weltweiten Bewegung geworden. Dry sein lohnt sich, denn schon mit 1 Monat ohne Alkohol hast du viel für deine Gesundheit gewonnen. Natürlich funktioniert das Prinzip auch noch im Februar, im Sober October, in dem du ebenfalls 31 Tage trocken bleibst, und in jedem anderen Monat.

Von deiner 4-wöchigen Alkoholpause wirst du positiv überrascht sein: Du fühlst dich tagsüber insgesamt wacher und fitter, nachts schläfst du erholsamer.

Und du lernst viel über dich selbst. Du findest heraus, bei welchen Gelegenheiten du sonst ganz selbstverständlich Alkohol getrunken hast. Du merkst, dass du auch ohne Alkohol gut klarkommst. Vielleicht verlängerst du den Dry January ganz einfach. Oder du reduzierst deinen Alkoholkonsum langfristig deutlich.

Gesundheitsrisiko Alkohol

Das Zellgift Alkohol schädigt die Organe, beeinträchtigt bei Jugendlichen die Gehirnreifung, erhöht das allgemeine Erkrankungsrisiko und kann in die physische und psychische Abhängigkeit führen. Während lange Zeit ein sogenannter „moderater Konsum“ von Alkohol als unbedenklich galt, zeigen neuere Forschungen: Es gibt keinen risikoarmen Alkoholkonsum.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt in ihrem Positionspapier zu Alkohol (2024): „Am besten null Promille.“ Denn: Schon die kleinste Menge Alkohol birgt ein Risiko für deine Gesundheit. Einen unbedenklichen Konsum gibt es nicht. Das gilt besonders für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende. Gehörst du zu einer der Gruppen, solltest du, na klar, ganz verzichten. Nicht nur im Januar.

Wer Alkohol trinkt, erhöht vom 1. Tropfen an das Risiko für:

• Leberschäden
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herz-Rhythmusstörungen
• Schlaganfall
• Krebserkrankungen, insbesondere Brustkrebs bei Frauen, Darmkrebs, Leberkrebs sowie Krebserkrankungen in Mundhöhle, Rachen, Kehlkopf und Speiseröhre

Außerdem steigt das Risiko für Unfälle, Verletzungen und Gewalt. Und: Wenn Alkohol nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, können finanzielle Probleme und soziale Ausgrenzung die Folge sein. Kinder, deren Eltern sehr viel Alkohol trinken oder sogar ein Alkoholproblem haben, bringen häufig schlechtere Noten mit nach Hause und werden in der Schule ausgegrenzt.

Rauschtrinker*innen gefährden ihre Gesundheit besonders stark. Wer 1x pro Woche exzessiv trinkt, hat ein 3x so hohes Risiko für eine Leberzirrhose wie jemand, der die gleiche Menge Alkohol über die Woche verteilt in kleinen Mengen zu sich nimmt.

Trinkst du hingegen keinen Alkohol mehr, erholt sich deine Leber schnell: Nach nur 2 Wochen Alkoholverzicht beginnt deine Leber, sich zu regenerieren. Innerhalb von 2 Monaten kann deine Leber sich vollständig erholen. Allerdings gilt dies nur, wenn deine Leber noch nicht zu stark geschädigt ist.

Rückläufiger Alkoholkonsum bei Jugend­lichen

In den vergangenen Jahren ist der Alkoholkonsum in Deutschland stetig zurückgegangen. Dennoch: Deutschland gilt laut DGE und Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit über 12 l reinem Alkohol pro Kopf und Jahr als Hochkonsumland. Das entspricht ungefähr 540 Flaschen Bier oder 120 Flaschen Wein. Zum Vergleich: Die durchschnittlich konsumierte Alkoholmenge liegt weltweit bei 5,5 l pro Kopf und Jahr.

Aber: Viele junge Menschen setzen sich heute aktiv mit ihrer Gesundheit auseinander. Sie achten auf eine gesunde Ernährung, gehen bewusster mit Alkohol um und reduzieren den Konsum oder verzichten ganz. Das zeigt auch unsere Studie zur Gen Z. Der Dry January ist auch für dich und deine Freundinnen und Freunde ein guter Einstieg in ein gesundheitsbewusstes Leben!

Dry January: So profitierst du

Entscheide dich ganz bewusst für den Dry January. Deine freie und bewusste Entscheidung motiviert dich zusätzlich. Es gibt viele gute Gründe, dry zu sein:

• Du setzt dich aktiv mit deiner Gesundheit auseinander und wirst achtsamer dir selbst gegenüber.
• Dir wird bewusst, warum du Alkohol konsumierst und dass du ohne Alkohol viel besser klarkommst.
• Spaß hast du auch ganz ohne Alkohol.
• Du sparst Kalorien, kannst dein Gewicht besser halten oder reduzieren: 0,5 l Bier kann je nach Sorte bis zu 280 kcal enthalten, ein Glas Wein (0,2 l) bringt es auf rund 130 kcal, und 0,3 l Caipirinha auf 320 kcal. Ein Radler (0,5 l) hat 210 kcal, ein kleiner Schnaps (2 cl) 42 kcal. 
• Dein Schlaf verbessert sich.
• Ebenso kann sich der Verzicht positiv auf dein Hautbild auswirken.
• Du fühlst dich insgesamt fitter und konzentrierter.

Und weil es dir so gut bekommt, verlängerst du vielleicht deine alkoholfreie Zeit oder reduzierst langfristig deinen Konsum deutlich. Dann kannst du ganz einfach stolz auf dich sein.

Und, ganz wichtig: Du gefährdest, wenn du alkoholisiert am Verkehr teilnimmst, nicht nur dich, sondern auch das Leben und die Gesundheit anderer. Schon weniger als 0,5 Promille können dich absolut fahruntüchtig machen. Und die sind schnell erreicht (je nach Gewicht, Geschlecht und Alter reichen 1-2 0,5-Liter-Gläser Bier).