Abnehmen ohne hungern und Jojo-Effekt!
Zu einem dauerhaften Abnehmerfolg gehören eine gesunde Ernährung und Sport. Und nimm besser langsam ab als zu schnell. Als Tendenz wird in der Ernährungswissenschaft ein Kaloriendefizit von 5-20 % zu deinem täglichen Kalorienbedarf empfohlen, um abzunehmen. Bei einem Kalorienbedarf von z. B. 3.000 kcal müsste man etwa 300 kcal täglich einsparen, um gesund abzunehmen. Das entspricht ungefähr einer halben Tafel Schokolade.
Mach am besten kleine Schritte und steigere dich langsam und kontinuierlich. Auf diese Weise stellst du sicher, dass du dir nicht zu viel auf einmal zumutest und frustriert aufgibst. Du wirst dein Gewicht länger halten können, wenn du dir nicht alle ungesunden Lebensmittel verbietest. Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt dich mit allen Nährstoffen und Vitaminen – und beugt Mangelernährung vor. Die meisten Kalorien nehmen wir übrigens durch Snacks auf, die zwischendurch gegessen werden. Versuch doch mal, nur zu den 3 Hauptmahlzeiten zu essen. Das kann effizienter sein als so manche Diät oder Kalorienzähler-App.
Viele entdecken erst, wie viel Spaß Sport machen kann, wenn sie einmal die richtige Sportart für sich gefunden haben. Probier Joggen, Schwimmen oder Nordic Walking – für deine Gesundheit ist Bewegung notwendig, denn sie hilft nicht nur, Energie zu verbrennen, sondern stärkt deine Muskeln und Knochen sowie dein Herz-Kreislauf-System.
