Rückenbeschwerden in der Schwanger­schaft

Bitte vermeide Sportarten mit einem hohen Sturz- und Verletzungsrisiko. Super geeignet sind Walken, Schwimmen, Wassergymnastik oder Yoga. Gerade die Bewegung im Wasser empfinden werdende Mütter als angenehm und entlastend.

Achte immer auf die Signale deines Körpers und brich Aktivitäten bei Unwohlsein oder einem merklichen Ziehen im Bauch sofort ab. Übrigens: Moderater Sport während der Schwangerschaft beugt nicht nur Rückenbeschwerden vor, sondern macht auch fit für die Geburt.

Nicht ins Hohlkreuz fallen, sondern immer wieder das Becken aufrichten. Dabei streckt sich der Rücken automatisch und das Baby wird nicht vor dem Bauch, sondern im Bauch getragen.

Gleich doppelt schön: Bitte deine Partnerin oder deinen Partner bei Rückenschmerzen um eine entspannende Massage. Setz dich dafür rücklings auf einen Stuhl und lege die Arme auf der mit einem Kissen gepolsterten Lehne ab.

Auch Wärme bringt Entspannung: Eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen leisten hier gute Dienste. Vollbäder bringen ebenfalls Entlastung, doch können diese gegen Ende der Schwangerschaft Wehen auslösen. Achte darauf, nur Badezusätze zu verwenden, die für Schwangere geeignet sind.

Wohltuend sind auch einfache Dehnübungen: Für einen Katzenbuckel den Vierfüßlerstand einnehmen. Dann den Rücken weit nach oben wölben wie eine Katze, dabei den Beckenboden anspannen. Anschließend lösen und den Rücken wieder strecken.