Ergonomisches Sitzen im Homeoffice

Gesund arbeiten: Arbeitsplatz-Ergonomie im Homeoffice

Viele Menschen arbeiten inzwischen nicht mehr nur im Büro, sondern auch im Homeoffice. Dank Digitalisierung ist der Arbeitsplatz ruckzuck auch zuhause eingerichtet. Aber damit allein ist es nicht getan. Früher hast du vermutlich an einem ergonomisch ausgestatteten Arbeitsplatz gearbeitet – mit einem rückenfreundlichen Bürostuhl und womöglich sogar an einem höhenverstellbaren Arbeitstisch.

Wie sieht das im Homeoffice aus: Arbeitest du vielleicht mit dem Laptop auf einem ganz normalen Stuhl am Esstisch oder hast eine Arbeitsplatte auf zwei Holzklappböcke gewuchtet?

Nach 2, 3 Stunden passiert das Unvermeidliche. Dein Rücken beginnt zu schmerzen, die Schultern- und Nackenmuskulatur verspannt sich. Kopfschmerzen folgen. Das schadet doppelt: deiner Konzentration und deiner Gesundheit. Was also tun, damit das Homeoffice auch ergonomisch super läuft.

Dein „perfect match“: Tisch, Stuhl und Licht

Vielleicht hast du genügend Platz daheim und deine Firma lässt dir die vertrauten Büromöbel in deine privaten Räume transportieren.

Wahrscheinlicher aber ist ein anderes Szenario: Du improvisierst und kommst mit dem aus, was da ist. Also mit den Tischen und Stühlen, die in deiner Wohnung stehen. Der Esstisch mag perfekt zum Essen sein, aber taugt er auch für einen 8-stündigen Arbeitstag? Und nicht nur der Tisch ist für ergonomisches Sitzen wichtig: Auch der Stuhl, auf dem du arbeitest, muss passen, genauso wie die Ausleuchtung deines Arbeitsplatzes.

Regelmäßiger Haltungswechsel tut gut

Langes Sitzen führt zur Erschlaffung der Bauchmuskulatur, belastet innere Organe, die Bandscheiben und die Wirbelsäule. Außerdem begünstigt es die Entstehung eines Rundrückens. Wenn du lange stehst, geht das wiederum auf die Gelenke. Ideal ist ein regelmäßiger Wechsel zwischen Stehen und Sitzen. Das erhöht die geistige wie auch die körperliche Leistungsfähigkeit und beugt den genannten Beschwerden vor.

Wenn du einen höhenverstellbaren Arbeitsplatz hast, wechsle also ruhig mehrmals zwischen Sitzen und Stehen. Falls dein Schreibtisch nicht höhenverstellbar ist, steh zwischendurch öfter mal auf, um dich ein wenig zu bewegen.

Dynamisches Sitzen

Aufrechtes Sitzen ist nicht alles. Das Zauberwort in Sachen Ergonomie lautet: dynamisches Sitzen, auch als bewegtes Sitzen bekannt. Zappeln ist also ausdrücklich erwünscht. Rutsch alle paar Minuten hin und her, bewege deine Beine unter dem Tisch, ändere laufend die Sitzposition ein wenig.

So bleibt die Wirbelsäule ständig in Bewegung, die Bandscheiben werden durchsaftet. Vielleicht machst du auch einfach ein paar Rückenübungen zwischendurch. Das gilt übrigens nicht nur fürs Homeoffice, sondern tut dir auch im Büro gut.