Neujahrsvorsätze einhalten: Die 5 besten Tipps

Bevor du loslegst, überlege dir genau, was du erreichen möchtest. Setz realistische Ziele, die zu dir und deinem Lebensstil passen. Wenn die Vorsätze zu ambitioniert sind, wird es schwieriger, am Ball zu bleiben.

Möchtest du dich z. B. mehr bewegen, muss es nicht gleich der Marathon sein. Anstatt „Ich muss jeden Tag ins Gym gehen” als Ziel zu setzen, überleg dir, wo du mehr Bewegung im Alltag unterbringen kannst.

• Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs.
• Fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen.
• Steig eine Haltestelle früher aus dem Bus und geh den Rest zu Fuß.
• Nimm dir in der Mittagspause 30 min Zeit, um an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Du möchtest z. B. mehr Me-Time oder mehr Zeit für die Familie haben?

• Halte dir einen Tag oder Abend in der Woche frei.
• Sag einfach mal Nein, wenn dir etwas zu viel wird. Du musst es nicht allen immer recht machen.

Überleg dir außerdem, ob du für das kommende Jahr wirklich gleich mehrere Vorsätze in die Tat umsetzen möchtest oder dich lieber auf einen konzentrierst. Wenn du am Ende des Jahres wenigstens eine Sache konsequent umgesetzt hast, kannst du darauf mächtig stolz sein.

Ein guter Plan ist der Schlüssel. Teil deine großen Ziele in kleinere Etappen auf und erstell einen Wochen- oder Monatsplan. Das macht den Weg überschaubar und erleichtert es dranzubleiben. Überleg dir z. B. Antworten zu Fragen wie „Was, wann und wie werde ich das tun?“

Hier ein Beispiel: Du möchtest dich gesünder ernähren? Anstatt von jetzt auf gleich sämtliche Süßigkeiten, Fast Food und andere ungesunde Leckereien von der Liste zu streichen, kannst du dich zunächst 3-4 Tage pro Woche gesund und bewusst ernähren.

Mach dir einen Essensplan und koch an diesen Tagen frisch. Wie wäre es, z. B. immer montags saisonales Obst und Gemüse aus der Region zu verarbeiten, mittwochs nur nachhaltiges Fleisch einzukaufen und freitags vegan zu kochen? Den Plan kannst du auch super an den Kühlschrank heften. So verlierst du dein Ziel nicht aus den Augen.

Du wirst sehen: Jedes erreichte Zwischenziel wird dir einen Motivationsschub geben. Wenn dein Vorsatz für das neue Jahr eine Ernährungsumstellung ist, haben wir auch hier Tipps für dich.

Gemeinsam statt einsam: Such dir eine Freundin oder einen Freund, die oder der ähnliche Ziele hat. Gemeinsam könnt ihr euch motivieren und unterstützen. Verabredet euch zu konkreten Terminen, z. B. zum Kochen oder Sport. Und wichtig: Feiert eure Erfolge gemeinsam!

Setz dir Zwischenziele und belohn dich, wenn du sie erreicht hast. Das gibt dir positive Energie und motiviert weiterzumachen. Belohnungen müssen nicht groß sein – auch kleine Dinge können eine große Wirkung haben. Wie wäre es z. B. mit einem Besuch im Kino, einem neuen Buch oder einem Spa-Day auf der Couch, mit Gesichtsmaske, Pediküre & Co.?

Kein Mensch ist perfekt. Akzeptier Rückschläge und lern aus ihnen. Denk immer daran: Der Weg zum Ziel verläuft nie nur geradeaus. Manchmal gibt es Stolpersteine, und manchmal musst du eine Pause einlegen. Das ist normal und bedeutet nicht, dass du schwach bist oder es nicht schaffen kannst. Lass dich davon nicht demotivieren.