Genau wie der Herzschlag und Blutdruck ist unsere Atmung lebenswichtig und passiert ganz automatisch. Doch was das Atmen angeht, haben wir viel mehr Einfluss: Wir können aktiv bestimmen, wie wir atmen. Gerade in Situationen, in denen wir vor schwierigen Aufgaben stehen oder Stress empfinden, ermöglicht eine bewusste und ruhige Atmung eine bessere Konzentration und Entspannung.
Beim Einatmen wird unser Körper mit frischem Sauerstoff versorgt und transportiert beim Ausatmen unerwünschte Stoffe gleich mit ab. Wenn wir atmen, reinigen wir also gleichzeitig unseren Körper. Wir können zwar einige Wochen ohne Nahrung und ein paar Tage ohne Wasser überleben, doch ohne Atmung geht nach wenigen Minuten gar nichts.
Das passiert, wenn wir atmen:
Atemübungen sind fester Bestandteil von Meditationstechniken wie Yoga und moderner Entspannungsverfahren. Auf diese Weise schöpft man seine Kräfte perfekt aus.
Noch eine gute Nachricht: Atemübungen sind leicht erlernbar und fast überall durchführbar. Schon ein Seufzer schafft spürbare Erleichterung und Entspannung. Richtig zu atmen, hilft im hektischen Berufsalltag, beim Multi-Tasking im Haushalt und bei der Kindererziehung oder bei der Angst vor einem Zahnarzttermin.
Die 4-6-8-Methode ist eine Atemübung, die nur wenige Minuten dauert und ruckzuck erlernt ist. Sie funktioniert im Stehen oder Sitzen – wichtig ist, dass man aufrecht ist und die Schultern grade sind. Für den Anfang hilft es, die Hand auf den Bauch zu legen und zu kontrollieren, dass sich der Brustkorb beim Atmen nicht hebt. So funktioniert die Übung:
Diese Schritte wiederholst du mindestens 5x hintereinander. Du wirst merken, dass sich Stress, Wut oder auch Frust nach dieser Atemübung besser abbaut.
Meditation hat super viel mit der richtigen Atmung zu tun: Während man seine innere Ruhe findet und Kraft schöpfen möchte, atmet man achtsam ein und aus. Anders gesagt: Man trainiert seine Achtsamkeit. Dabei lässt man Geräusche und Empfindungen vorbeiziehen, um sich voll und ganz auf den Moment zu konzentrieren. Nicht reden, nicht denken, nicht wollen und dennoch volle Bewusstheit zu haben, ist ein Augenblick, der nicht erzwungen werden kann. Bei regelmäßiger Übung wird sich vielleicht einmal ein Moment der absoluten Geistesgegenwart und Entspannung einstellen.
Klar ist: Regelmäßiges Meditieren lässt den Geist zur Ruhe kommen, stärkt die Konzentration und verbessert das seelische Gleichgewicht. Stressige Situationen werden leichter bewältigt. Zen-Meditation kann man in Kursen erlernen oder einfach zuhause ausprobieren.
Die Sitz-Meditation ist ein zentrales Element des Zen-Buddhismus. Hier geht es nicht um eine Flucht in fremde Welten, sondern um einen Moment absoluter Achtsamkeit. Das Zazen, das stille Sitzen des Zen-Buddhismus, ist alles andere als ein bloßes Herumsitzen:
Wie lange sollte man diese Übung machen? Für Anfänger*innen sind 10-20 min Sitz-Meditation pro Tag ein guter Start. Dies ist aber kein Muss, um die positiven Effekte zu spüren: Auch 5-10 min für zwischendurch sind ein super Anfang. Mit der Erfahrung steigen automatisch auch die Dauer und Häufigkeit der Sitz-Meditation. Und schwups wirst du es so anpassen, wie du dich dabei gut fühlst.
Fitnesstraining für deine Seele. Positive Gedanken und Gefühle können deine Abwehrkräfte stärken und sogar Selbstheilungskräfte im Körper aktivieren. Wir fördern deine Gesundheit und innere Kraft und zeigen dir Methoden für mehr Achtsamkeit in deinem Alltag.