Schlaf­störungen: Was hilft?

Ungelöste Probleme, Stress in der Familie und am Arbeitsplatz lassen viele Menschen nicht zur Ruhe kommen. Ein- und Durchschlafprobleme sind die Folge. In manchen Fällen können Entspannungstechniken Abhilfe schaffen. In anderen Fällen empfiehlt es sich, dir Unterstützung bei einer Therapeutin oder einem Therapeuten zu holen.

Auch Depressionen und andere psychische Erkrankungen können Schlafprobleme verursachen. Die Crux dabei: Sie befeuern sich wechselseitig. Denn wer schlecht schlafen kann, hat ein erhöhtes Risiko zu erkranken. Und umgekehrt. Wer an einer Depression oder einer anderen psychischen Krankheit leidet, hat oft auch Schlafprobleme. Ein Teufelskreis entsteht.

Nächtlicher Harndrang nimmt mit dem Alter zu und ist zwar lästig, aber meist harmlos. Musst du allerdings jede Nacht mehr als 2x zur Toilette, solltest du ärztlichen Rat einholen, um behandlungsbedürftige Erkrankungen auszuschließen. Dazu zählen z. B.: Diabetes mellitus, eine gestörte Nierenfunktion, Probleme mit der Prostata, Harnwegsinfekte oder eine zu hohe Urinproduktion infolge einer Herzschwäche.

Schnarchen stört oftmals eher den Schlaf der Partnerin oder des Partners. Die oder der Schnarchende selbst bemerkt gar nichts von den eigenen lauten Atemgeräuschen. Meist ist Schnarchen ganz harmlos. In anderen Fällen wird es begünstigt durch Alkoholkonsum, Rückenlage oder Übergewicht. Auch Probleme im Mund- und Rachenraum oder in der Nase können ursächlich sein.

Im Zusammenhang mit Atemaussetzern kann Schnarchen aber auch ein Hinweis auf eine obstruktive Schlafapnoe sein. Dabei blockiert die erschlaffte Rachenmuskulatur die oberen Atemwege fast vollständig. Die Atmung wird unterbrochen, das Blut bleibt mit Sauerstoff unterversorgt. Zwar gelingt es der oder dem Schlafenden, die Atemwege durch Druck von unten wieder zu öffnen. Dennoch belasten solche Atemstillstände das Herz übermäßig und begünstigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Frage deine Ärztin oder deinen Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten!

Wer nachts die Zähne zusammenbeißt und dabei knirschende und mahlende Geräusche erzeugt, leidet oft unter übermäßiger Anspannung und Stress. Aber auch eine Fehlstellung des Kiefers oder schlechtsitzende Füllungen können ursächlich sein. Sprich mit deiner Zahnärztin oder deinem Zahnarzt, wahrscheinlich wird sie bzw. er dir eine Aufbissschiene anpassen, die du nachts tragen solltest. Andernfalls kann dein Gebiss langfristig Schaden nehmen, auch Zahnverlust ist nicht ausgeschlossen.

Wer gut schlafen will, muss auch zur Ruhe kommen können. Daher wird empfohlen, im Schlafzimmer bzw. kurz vor dem ins Bett gehen, weder fernzusehen noch das Smartphone zu nutzen.

Voller Bauch studiert nicht gern. Das kennt jede*r. Aber auch gut schlafen lässt es sich meist nicht, wenn das Essen schwer im Magen liegt. Dann ist dein Körper nämlich ordentlich mit der Verdauung beschäftigt und kommt viel schlechter zur Ruhe.

Auch die richtige Temperatur im Schlafzimmer ist für einen gesunden Schlaf wichtig. Expert*innen empfehlen eine Raumtemperatur zwischen 16 und 19°C. Mehrmals am Tag stoßlüften sorgt außerdem dafür, dass in deinem Schlafzimmer genug Frischluft ist. Die Luftfeuchtigkeit sollte zwischen 50 und 60 % liegen.