Vorzeitiger Samenerguss: Was tun?

Vorzeiger Samenerguss ist ein häufiges Problem

Durchschnittlich braucht ein Mann etwa 5-7 min bis zum Orgasmus. Manchmal geht es viel oder sehr viel schneller. Von einem vorzeitigen Samenerguss spricht man, wenn ein Mann bereits nach wenigen Stößen oder unmittelbar nach dem Einführen des Penis in die Vagina bzw. bei Oral- oder Analverkehr kommt.

Mehr als die Hälfte aller Männer in Deutschland hat das schon mal erlebt: Du bist voller Vorfreude und Adrenalin, nervös ob mit dem Date alles glatt läuft. Endlich ist es soweit, und dann kommst du fast direkt nach der Penetration. Besonders wenn du deine ersten sexuellen Erfahrungen machst oder das erste Mal seit langem wieder Sex hast, passiert das häufig. Die Enttäuschung ist groß und kratzt am Ego. Kein Grund zur Beunruhigung, denn meistens ist das Problem mit der Zeit in den Griff zu bekommen.

Wichtig ist: Keine Panik

Psychische Belastungen wie Unsicherheit, Ängste und Leistungsdruck können den vorzeitigen Samenerguss auslösen. Wenn das passiert, solltest du dich nicht gleich verunsichern lassen. Kommunikation und Einfühlungsvermögen helfen dabei, entspannt zu bleiben. Mit Routine und Technik kannst du lernen, die eigene Erregung besser wahrzunehmen und zu kontrollieren.

Je nach Ursache wird die Ärztin oder der Arzt Therapien vorschlagen. Zu den wissenschaftlich fundierten Methoden gehören medikamentöse Behandlungen und psychotherapeutische Ansätze – oft auch in Kombination. Daneben gibt es erlernbare Verhaltenstechniken, Hausmittel und zuletzt auch operative Eingriffe.

Mögliche Tricks zur Selbsthilfe

Liegt keine behandelbare organische oder psychische Ursache vor oder tritt das „Problem“ nicht immer auf, können folgende Tricks helfen:

• Stopp-Start-Methode oder Edging: Kurz vor dem Orgasmus die Stimulation des Penis unterbrechen und eine Pause machen. Anschließend wieder stimulieren und stoppen – am besten mehrfach hintereinander. Das geht alleine oder auch zu zweit. Ziel ist es, die eigene Erregung besser kennenzulernen und zu steuern.
• Squeeze-Technik: Funktioniert ähnlich der Stopp-Start-Methode mit der Ergänzung, dass die Eichel beim Stoppen mittels Daumen und Mittel- sowie Zeigefinger kurz zusammengedrückt wird.
• Masturbation bis zum Orgasmus vor dem Sex mit der Partnerin oder dem Partner kann ebenfalls helfen, den Samenerguss hinauszuzögern. Dadurch wird die Eichel weniger empfindlich.
• Beckenbodentraining kann auch dabei helfen, mehr Gefühl für den eigenen Körper zu bekommen und das bewusste An- und Entspannen der Muskeln im Genitalbereich zu erlernen.