Zuhause bleiben oder loslaufen? Die Antwort ist: Auch bei über 30 °C kannst du deine Laufschuhe anziehen und trainieren. Hohe Temperaturen sind grundsätzlich kein Hindernis, aber eine Herausforderung. Sportlerinnen und Sportler sollten sich auf eine höhere Belastung einstellen und ihr Training anpassen. Übrigens: Wer unter Heuschnupfen leidet, sollte in einer akuten Phase wissen, dass man nur bis zu 80 % seiner Leistungsfähigkeit hat.
Das Tempo und die Laufstrecke, die du bei 20 °C locker schaffst, solltest du dir bei über 30 °C nicht zumuten. Tust du es trotzdem und gibst z. B. in der Mittagshitze oder bei einem Wettkampf Vollgas, können beim Laufen Kopfschmerzen, leichter Schwindel, Magenprobleme oder Frieren auftreten. Das liegt daran, dass die Herz- und Atemfrequenz bei hohen Temperaturen zu stark ansteigt. Solltest du bemerken, dass etwas nicht stimmt:
Läufst du trotzdem weiter, kann dein Kreislauf zusammenbrechen oder dein Körper überhitzt und es kommt zu einem Hitzschlag bzw. Sonnenstich. Im schlimmsten Fall wirst du bewusstlos oder es kann zu Wassereinlagerungen im Gehirn kommen, die lebensbedrohlich sind. Die Symptome können auch noch zuhause auftreten, wenn das Training schon einige Stunden vorbei ist. Diese Maßnahmen sind bei einem Hitzschlag oder dem Verdacht darauf hilfreich:
Solltest du mit der Sommerhitze nicht oder nur sehr schlecht auskommen, kann das Laufen leicht durch Schwimmtraining ersetzen. Aquajogging und Schwimmen sind eine sinnvolle Ergänzung des Lauftrainings. Zudem ist die Kühlung der Körpertemperatur im Wasser natürlich und sehr effizient. Auch Inlineskaten oder Radfahren sind bei Hitze eine super Alternative.
Egal, ob du grade mit dem Joggen anfangen willst oder dich auf einen Marathon vorbereitest: Dieses Programm hilft dir, deine Laufziele zu erreichen! Individuelle Trainingspläne und Motivationstipps begleiten dich über 12 Wochen lang. Super, oder?