6 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Mach Bewegung und Sport zur Gewohnheit

Bewegung und Fitness sind nicht nur wichtig für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das geistige Wohlbefinden. Regelmäßiges Training kann Stress abbauen, die Konzentration steigern und die allgemeine Lebensqualität verbessern. Mach Fitness zu einer Priorität in deinem Alltag, indem du dir feste Zeiten dafür einplanst.

Setz dir feste Tage und Uhrzeiten für dein Workout und behandle diese Termine wie wichtige Meetings. Formuliere konkrete Ziele wie „Ich will 3x die Woche mit dem Rad zur Arbeit fahren“ statt „Ich will mehr Sport machen“. Wenn du aus diesen Zielen eine Routine entwickelst, wird es einfacher, am Ball zu bleiben.

Brich alte Muster auf!

Du nimmst gern den Aufzug statt der Treppe und verbringst den Feierabend gerne mit Streaming oder auf Social Media? Hinterfrag deine Gewohnheiten und spür ungesunde Routinen und Zeitfresser auf. Du hast einen Sport begonnen, der dir keine Freude bereitet, oder ein ungenutztes Abo im Fitnessstudio? Dann probier lieber etwas anderes aus. Nur wenn du Spaß an der Bewegung hast, wirst du es langfristig durchhalten und Energie und ein gutes Gefühl aus dem Training ziehen.

Kreative Möglichkeiten für mehr Bewegung im Alltag

Aktiv auf dem Weg zur Arbeit

Wenn möglich, geh zu Fuß oder fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit, statt mit dem Auto. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, ohne zusätzlich viel Zeit einzuplanen. Wenn du öffentliche Verkehrsmittel nutzt, steig eine Haltestelle früher aus und geh den Rest zu Fuß. So hast du gleichzeitig Bewegung an der frischen Luft. Nutz außerdem die Treppe statt des Aufzugs, so kommt dein Herz-Kreislauf-System schon vor Arbeitsbeginn einmal richtig in Schwung.

Kombinier Hausarbeit mit Bewegung

Sport und Putzen im Haushalt lässt sich kombinieren. Beim Staubsaugen kannst du z. B. tiefe Kniebeugen oder Ausfallschritte machen. Begib dich immer wieder in die Hocke, um deine Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Fensterputzen trainiert Arme und Schultern. Versuch, beim Staubwischen auf einem Bein zu stehen, um dein Gleichgewicht zu trainieren. Wechsle die Beine regelmäßig für eine zusätzliche Challenge.

Sportlich aktiv sein und Gutes für die Umwelt tun

Kennst du Plogging? Das ist die Kombination aus Jogging und Müllsammeln. Ein Umweltaktivist aus Schweden hat diesen Trend erfunden. Du brauchst lediglich Laufschuhe, Handschuhe und eine Mülltüte, und raus gehts in Parks und Natur! Und ja: Gebückt wird sich auch für Kronkorken und Zigarettenstummel!

Bewegung als Lebensstil

Wenn du achtsame Bewegung und Fitness fest in deinen Alltag integrierst, können sie nach nur ein paar Wochen zur Routine werden. Setz Prioritäten, plan feste Zeiten ein und find kreative Wege, um aktiv zu bleiben. Mit Spaß am Sport wird Fitness zu einem Teil deines Lebensstils. Du kannst gleich heute beginnen, kleine Veränderungen vorzunehmen. Übrigens: Sportmedizinische Untersuchungen sind wichtig, wenn man gesund und sicher Sport treiben will. Wir unterstützen dich gern und beteiligen uns an den Kosten.