Mitglied werden
Suche
Suche

Ich suche nach:

Bitte Suchbegriff eingeben, um eine Suche zu starten.

Beliebte Suchbegriffe

30 Tage voller Bewegung

30 bewegte Tage – das schaffst du ganz easy. Such dir eine passende Bewegungsart aus. Und dann leg einfach los! Du merkst schnell, wie gut dir das tut: Du wirst fitter, beweglicher und entspannter.

Zum Inhalt springen

30 bewegte Tage – das schaffst du ganz easy. Such dir eine passende Bewegungsart aus. Und dann leg einfach los! Du merkst schnell, wie gut dir das tut: Du wirst fitter, beweglicher und entspannter.

Zum Inhalt springen

30 Tage Bewegung Profitieren von Bewegung Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit Bewegungsarten für den Einstieg

30 Tage Bewegung für deine Gesundheit

30 Tage mit mehr Bewegung sind der perfekte Einstieg in ein gesünderes Leben. Eine Aktiv-Einheit pro Tag, mehr braucht es nicht. Dauer und Intensität bestimmst du selbst. Denn nur du kennst deinen aktuellen Fitnesslevel und deine sportlichen Grenzen. Starte moderat. Zu Beginn reichen schon 10 Minuten pro Tag aus. Später kannst du dich steigern. Heute eine Runde joggen, morgen mit dem Rad los und am folgenden Tag auf die Yogamatte oder ins Fitness-Studio. Leg dich nicht auf eine Sportart fest, sondern probiere verschiedene aus. Finde heraus, was dir Spaß macht. Und spüre, wie gut dir die zusätzliche Bewegung tut.

Ganz wichtig: Mach dir deinen eigenen Rhythmus. Setz dich nicht unter Druck – hör auf deinen Körper. Die 30 Tage mit einer Extra-Portion Sport müssen nicht hintereinander sein. Du kannst auch immer mal wieder einen Tag Pause einlegen. Denn Regeneration ist wichtig für deine Gesundheit. Nach einer Pause startest du dann wieder voll durch.

Nach 30 Tagen muss nicht Schluss sein. Du spürst sicher, wie gut dir die zusätzliche Bewegung tut. Du bist insgesamt schon viel fitter geworden. Also nimm die Challenge als Start in ein aktiveres Leben und mach einfach weiter.

So profitierst du von Bewegung

Mit körperlicher Aktivität kannst du nur gewinnen. Das sind deine gesundheitlichen Vorteile:

  • Herz-Kreislaufsystem: Der Herzmuskel wird kräftiger, das Herz-Kreislaufsystem insgesamt leistungsfähiger. Dein Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt geht zurück. Zu hohe Blutdruckwerte können dauerhaft gesenkt werden.
  • Körpergewicht: Bewegung lässt die Muskeln wachsen und erhöht deinen Energieumsatz. Dein Körpergewicht bleibt im grünen Bereich. Übergewicht lässt sich leichter abbauen.
  • Allgemeine Fitness: Knochen, Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln werden kräftiger und belastbarer. Dein Risiko für Rücken- und Gelenkschmerzen sinkt. Deine Leistungsfähigkeit steigt. Viele Alltagsbewegungen fallen dir leichter.
  • Zucker- und Fettstoffwechsel: Deine Blutfettwerte verbessern sich genauso wie dein Zuckerstoffwechsel. Eine gesteigerte Insulinsensitivität der Körperzellen lässt den Blutzuckerspiegel sinken, da mehr Zucker in die Zellen eingeschleust werden kann. Bewegung ist ein wichtiger Baustein deiner Diabetes-Prävention und kann auch bei einem beginnenden Typ-2-Diabetes die Einnahme von Medikamenten verhindern oder die benötigte Dosis senken.
  • Immunabwehr: Bewegung macht dein Immunsystem stark. Es werden mehr körpereigene Abwehrstoffe bereitgestellt. Eine vermehrte Aktivität der Killerzellen kann Eindringlinge effektiver bekämpfen.
  • Gehirnfunktion: Dein Gehirn wird wie alle Organe durch körperliche Aktivität besser durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Nervenzellen werden vermehrt gebildet, deine Gedächtnisleistung verbessert sich. Bewegung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenzerkrankungen.
  • Stressabbau, Entspannung, Schlaf: Sportliche Aktivität setzt Glückshormone frei. Das entspannt dich und ist gut gegen Stress und depressive Verstimmungen. Auch die Schlafqualität verbessert sich, wenn dein Körper tagsüber gefordert ist.

Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit

Das Zusammenspiel von Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit macht eine gute körperliche Kondition aus. Wähle einen Mix aus allen Bereichen. Das ist abwechslungsreich, motiviert und macht einfach mehr Spaß. Außerdem schützt dich ein guter Trainingsmix vor Überlastungen und minimiert das Verletzungsrisiko.

Hier noch ein paar Tipps für deinen Mix - du verbesserst:

  • Ausdauer durch Joggen, Radfahren, Wandern, Schwimmen oder Nordic-Walking
  • Kraft durch Gerätetraining oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
  • Koordination durch Tanzen oder Ballspiele (Badminton, Tischtennis, Volleyball)
  • Beweglichkeit vor allem der Gelenke sowie die Dehnfähigkeit deiner Muskeln und Bänder z. B. durch Yoga oder Dehnübungen

Du hast die Wahl – Bewegungsarten für den leichten Einstieg

  • Der Aufwand ist gering (einfache Laufschuhe und Sportkleidung), der Einstieg leicht (je nach Fitnesslevel mit einem Wechsel von Gehen und Laufen beginnen). Joggen geht überall.
  • Laufen senkt das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen sowie das allgemeine Erkrankungsrisiko.
  • Der Ausdauersport macht den Kopf ruckzuck frei und sorgt für ein positives Lebensgefühl.

  • Die Kombination verschiedener Körperhaltungen (Asanas) und Atemübungen stärkt Körper und Geist und ist jederzeit zu Hause möglich.
  • Die Asanas kräftigen und dehnen die gesamte Muskulatur (auch die tieferliegenden Rückenmuskeln), beugen Verspannungen und Rückenschmerzen vor und verbessern deine Körperhaltung.
  • Die ganzheitliche Technik reduziert Stress und sorgt für innere Ausgeglichenheit.
  • Erlerne die richtige Technik in einem qualifizierten Yoga-Kurs. Wir unterstützen dich mit einem Zuschuss. In unserer Präventionsdatenbank findest du bestimmt auch einen Kurs in deiner Nähe.

  • Je nach Fahrradtyp (Trekkingbike, Rennrad, Mountainbike, Gravelbike) ist Radfahren super abwechslungsreich.
  • Das dynamische Sitzen im Sattel kräftigt die Muskeln an Beinen, Lendenwirbelsäule, Schultern und Armen. Radfahren schont die Gelenke.
  • Die rhythmischen Bewegungen lösen Verspannungen und befreien von Stress.

  • Das auch als Crossfit bekannte Training ist ein Mix aus verschiedenen Übungen mit unterschiedlichen Bewegungsabläufen.
  • Kniebeugen, Crunches, Liegestütz, Schulterbrücke, Seilspringen, Hula-Hoop-Übungen oder Einbeinstand: Mach einfach, was dir gefällt.
  • Crosstraining verbessert die Ausdauer, kräftigt alle Muskelgruppen und reduziert einseitige Belastungen.

  • Längere Wanderungen am Wochenende verbinden körperliche Aktivität mit schönen Naturerlebnissen.
  • Je nach Lust und Laune kann man zwischendurch balancieren, rückwärts gehen oder das Tempo variieren.
  • Wandern ist gut für die allgemeine Fitness, stärkt das Immunsystem, setzt Glückshormone frei, aktiviert die kognitiven Fähigkeiten.

  • Schwimmen ist ein idealer Sport für den sanften Einstieg in ein körperlich aktives Leben und optimal bei Übergewicht.
  • Gelenke und Bandscheiben werden entlastet, Bewegung im Wasser fällt leicht, Körpergefühl wird gesteigert, Verletzungsgefahr ist gering.
  • Effektives Ganzkörpertraining: Verschiedene Schwimmstile trainieren unterschiedliche Muskelgruppen, das Herz-Kreislaufsystem kommt in Schwung.

  • Tanzen ist als echtes Allround-Training (körperliche Fitness, Koordination, Gleichgewicht und Konzentration) jederzeit zu Hause möglich.
  • Die rhythmischen Bewegungen zur Musik stimulieren unser Gehirn, setzen Glückshormone frei und sind gut gegen Stress.
  • Tanzen mit anderen sorgt für ein gutes Miteinander und ein positives Lebensgefühl.

  • Einstieg in sportliche Aktivität ist abwechslungsreich und auf jedem Level möglich.
  • Ausdauer, Kraft, Ganzkörpertraining: Du kannst Schwerpunkte setzen, aber auch deine Fitness insgesamt verbessern.
  • Feste Termine im Studio motivieren und lassen die Sporteinheit schnell zur Gewohnheit werden. Achte auf eine qualifizierte Beratung und Betreuung.

Information

Folge uns auf Social Media 

Wusstest du schon, dass wir bei Instagram, Facebook und YouTube aktiv sind? Schau gerne vorbei, folge unseren Kanälen und bleib immer up to date.