Für koordinierte Beweglichkeit: Mobility-Training

Für Hüfte, Schulter, Beine und Rücken

Kinder haben es echt drauf. Sie stecken sich die Zehen in den Mund oder verbringen Stunden in der tiefen Hocke. Je älter wir werden, desto eingeschränkter ist die Beweglichkeit. Gerade wenn du viel sitzt, ist es sinnvoll, sich um verkürzte Muskeln und Sehnen zu kümmern. Und selbst bei Kraft- und Ausdauersportler*innen hapert es manchmal an der Beweglichkeit. Dann ist Mobility genau das Richtige, denn es senkt das Risiko für Verletzungen.

Am besten übersetzen lässt sich der Begriff wohl mit „aktive Beweglichkeit“. Beim Mobility-Training werden nicht nur Muskeln gedehnt, sondern auch die Gelenke gestärkt. Das geschieht durch Übungen, die Stretching mit Kraft- und Koordinationsübungen kombinieren. Der Effekt: Du wirst beweglicher, kräftiger und bewegst dich koordinierter. Vor allem Hüfte, Schulter und Brust sowie der Rücken stehen im Zentrum der Übungen.

Du kannst Mobility-Einheiten nach Belieben in deine Sportroutine einbauen. Entweder absolvierst du sie als Aufwärmübung vor deinem eigentlichen Training, oder du machst daraus ein eigenständiges Work-out. Es ist allerdings effektiver, täglich kurze Mobility-Einheiten von etwa 5-10 min einzulegen, als 1x die Woche 1 h zu trainieren.

Der Effekt von Mobility-Training

Die Übungen zielen darauf ab, dass du dich in einem größeren Radius kontrollierter bewegen kannst. Das Spektrum an möglichen Bewegungen nimmt zu. Mobility-Training führt daher auch dazu, dass du in deinem eigentlichen Sport leistungsfähiger wirst. Muskeln, Bänder und Sehnen werden flexibler und die Gelenke unempfindlicher. Daher sinkt das Risiko, sich beim Training zu verletzen.

Dafür ist Mobility gut:

• Es führt zu einer besseren Körperhaltung.
• Es wirkt Verspannungen durch zu viel Sitzen oder einseitige Bewegung entgegen.
• Der Bewegungsspielraum wächst, so bleiben wir länger fit und aktiv.
• Es beugt dem Verschleiß von Gelenken und Schmerzen vor.
• Es unterstützt den Muskelaufbau.